Bem estar

7 maneiras apoiadas pela ciência para lidar com a ansiedade em sua vida (e esmagá-la)


@harperandharley

A ansiedade tem essa maneira incômoda de se apoderar de você, manifestando-se sob a forma de noites sem dormir, com toneladas de arremessar e virar, ataques de pânico no caminho para o trabalho ou cachos de cabelo caindo no chuveiro. Embora a ansiedade seja uma condição com a qual algumas pessoas convivem o tempo todo, muitas vezes é desencadeada por algo em sua vida, seja o estresse no trabalho, os negócios da vida na cidade ou uma separação ruim. Se você sofre dessa condição, não está sozinho - de fato, as mulheres têm duas vezes mais chances de sofrer de ansiedade do que os homens.

A realidade refrescante é que existem várias maneiras naturais de lidar com os efeitos colaterais às vezes prejudiciais que surgem com o estresse. E adivinha? Algumas dessas ações podem até não ser novas para você. Para quem lida com - ou conhece alguém que lida com - os efeitos colaterais do estresse, continue lendo para ver quais remédios podem ser mais úteis. Respire fundo e comece a rolar.

PERDA DE CABELO

Sintomas: Queda de cabelo no chuveiro, perda visível de cabelo no couro cabeludo

Ciência: Quando ficamos estressados, nossos folículos capilares deixam o estágio de crescimento e avançam para o estágio exógeno em que caem. O estresse pode realmente fazer com que seu cabelo caia 10 vezes mais que o normal, diz o dermatologista Kurt Stenn, autor de Cabelo: uma história humana. Foi realizado um estudo que comprovou que quando os ratos eram forçados a ouvir barulhos altos (portanto, colocando-os em estado de estresse), seus folículos capilares caíam mais rapidamente. Os pesquisadores assumem que isso é semelhante ao que acontece com os seres humanos.

Remédio: O exercício é uma ótima maneira de diminuir os níveis de estresse (e aumentar as endorfinas), que, por sua vez, devem colocar os fios no caminho da recuperação. Também foi provado que beber chá verde tem benefícios curativos quando se trata de perda de cabelo induzida por estresse. Uma pesquisa realizada na Universidade de Maryland indica que as propriedades anti-inflamatórias da bebida ajudam a aliviar o estresse.

INSÔNIA

Sintomas: Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, jogando e girando

CiênciaSituações estressantes podem realmente colocar seu corpo em um estado de hiper-excitação, um estado de não conseguir adormecer (ou ficar dormindo a noite toda).

Remédio: Use aromaterapia para se acalmar antes de dormir (estudos mostram que o óleo de lavanda é particularmente relaxante à noite). Um estudo realizado em 2006 mostrou que o óleo de lavanda era eficaz no tratamento de estudantes universitárias que sofrem de insônia. Além disso, alguns psicólogos recomendam livros de colorir para adultos como forma de relaxar e adormecer.

HEADACHES

Sintomas: Dor latejante na testa, aperto nos ombros

Ciência: O estresse é a causa número um de uma dor de cabeça crônica por tensão (também conhecida como CTTH). Um estudo descobriu que indivíduos predispostos a dores de cabeça tensionais apresentavam maior probabilidade de relatar sintomas aumentados de dor de cabeça quando desafiados por um projeto de indução de estresse.

Remédio: Verificou-se que a acupuntura (na qual as agulhas são colocadas em certos pontos de pressão no corpo) diminui o número de dores de cabeça tensionais que os indivíduos relatam ter após o tratamento.

ATAQUES DE PÂNICO

Sintomas: Palpitações cardíacas, tremores, dificuldade em respirar

Ciência: Um estudo realizado na Brown University constatou que eventos estressantes da vida podem gradualmente causar ataques de pânico ao longo do tempo. A pesquisa descobriu que estressores pessoais e de trabalho gradualmente causaram pânico por pelo menos três meses após o evento estressante inicial.

RemédioA meditação zen, na qual você para de pensar, é particularmente útil. Um estudo descobriu que aqueles que praticavam a forma de arte eram mais propensos a controlar seus pensamentos, ajudando-os a combater os sentimentos que levavam a um estado de pânico.

FADIGA

Sintomas: Feeing exausto, tonturas, músculos doloridos

Ciência: A ansiedade pode nos cansar porque nos tornamos emocional e / ou fisicamente esgotados de tanta preocupação.

Remédio: Um estudo alemão descobriu que o yoga ajudou as mulheres a superar seus sintomas de fadiga (além de diminuir seus sentimentos de depressão).

Leia sobre como as pessoas que se preocupam com tudo são mais inteligentes e nos diga qual remédio para ansiedade você deseja primeiro nos comentários.