Comida

É isso que um nutricionista realmente come em 24 horas para entrar em forma


Tentar fazer escolhas alimentares saudáveis ​​dia após dia pode ser exaustivo. "Com todas as informações sobre dieta disponíveis, você deseja que alguém lhe diga exatamente o que comer", lamenta a nutricionista Susie Burrell em um artigo da Body + Soul. Então é exatamente o que ela fez.

Para tirar o esforço do planejamento das refeições, Burrell compartilhou exatamente o que come em 24 horas para entrar em forma. Ela chama isso de "dias de comer perfeitos", o que é ideal para "quem quer não apenas comer bem, mas controlar o peso enquanto desfruta da comida - e sim, isso pode ser feito". Equilibrado com sucos frescos densos em nutrientes, uma pitada de cafeína e muita proteína, considere este o seu guia passo a passo para uma alimentação saudável.

@chrisellelim

7 da manhã

Suco de vegetais: "Começar o dia com um suco de vegetais, feito com um liquidificador para reter o máximo de fibra possível, significa que você recebe 2 a 3 porções de legumes em um único golpe", diz Burrell. Ela recomenda uma mistura de cenoura, aipo e beterraba.

Omelete Com Torrada Integral:"Uma porção controlada de carboidratos integrais por meio de torradas ou aveia ajudará a alimentar seus músculos e a controlar os desejos de açúcar durante a manhã, enquanto os ovos ricos em proteínas ajudarão a mantê-lo cheio até a hora do almoço."

Piccolo: В"Uma dose de cafeína no início do dia é uma maneira fácil de aumentar a taxa metabólica, enquanto o leite é uma ótima fonte de cálcio bem absorvido".

12 p.m

Sopa de legumes e meio envoltório de salmão: "Nutricionalmente, um almoço ideal conterá pelo menos 2 porções de legumes ou salada, uma porção de proteína magra via peixe, frango, carne magra ou legumes e uma porção ou duas de carboidratos de boa qualidade para controle da glicose", diz Burrell.

Chá verde: "Termine a refeição com chá de ervas ou verde para ajudar a limpar o paladar e fornecer um pouco mais de fluido e antioxidantes".

15:00

Nut Muesli Bar: Â"Os lanches ricos em proteínas e controlados por calorias que contêm quantidades controladas de carboidratos são queijos e bolachas, nozes e frutas ou uma lanchonete ou bola à base de nozes funcionam bem".

Água: "Beber o seu caminho através de outra garrafa de água filtrada  apoiará a hidratação ideal."

7 p.m

Filé de peixe grelhado e legumes assados:"Uma porção do tamanho da mão de proteína magra (150g a 200g, cozida), juntamente com 2 a 3 xícaras de legumes ou salada é a chave para o sucesso."

Copo pequeno de vinho tinto: "Se seu objetivo é o controle de peso, 1/2 a 1 xícara de carboidratos ou um copo pequeno ou dois de vinho tinto adicionará outras centenas de calorias à sua ingestão diária".

8 p.m

Chá de ervas: "O chá e o café contêm cafeína, o que não é ideal para consumir 5 a 6 horas antes de dormirmos e, como tal, o chá de ervas oferece líquidos, menos calorias ou cafeína".

Dois quadrados de chocolate amargo: Precisa de um doce? Alguns quadrados de chocolate amargo não afetam sua ingestão de calorias, diz ela.

Como isso se compara à sua dieta diária habitual?