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Sabemos que consumimos uma dose pesada de carboidratos deliciosos e saciantes quando comemos um prato de macarrão ou algumas fatias de pizza. Porém, certas frutas e vegetais também apresentam um poderoso (embora mais furtivo) ponche de carboidratos, apesar da reputação de serem um lanche "leve" ou uma adição à refeição.
A nutricionista registrada Lisa Valente chega a sugerir que "a fruta é ruim porque é doce e não tem carboidratos", ela escreve em Eating Well. No entanto, isso não significa que as frutas pesadas com carboidratos não sejam saudáveis e devem ser evitadas. Pelo contrário, são uma grande fonte de carboidratos que ocorrem naturalmente e que nosso corpo precisa para funcionar corretamente.
Os carboidratos devem constituir 45% a 65% da ingestão calórica diária média do adulto, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos. Portanto, se você consumir as 2000 calorias recomendadas por dia, entre 900 e 1300 dessas calorias (ou entre 225 e 325 gramas) devem ser de carboidratos. Idealmente, esses carboidratos são provenientes de fontes como frutas, legumes e grãos integrais, em oposição a adição de açúcar, doces e pão branco.
Grace Kim / MyDomaine "As frutas são embaladas com vitaminas e minerais importantes, além de fibras", acrescenta Valente. "É recomendável que você coma duas xícaras de frutas por dia como parte de uma dieta saudável. A fruta é um bom carboidrato e o tipo que você deveria comer". Para maior clareza quanto ao teor de carboidratos de frutas específicas, a Valente classificou 13 delas com base no teor de carboidratos, do menor para o maior. Os seis primeiros, em particular, têm alto teor de água e extremamente baixo teor de carboidratos. Encontre a lista dela abaixo.
O Moderno Adequado FRUTAS COM BAIXO CARBONO
Melancia:½ xícara de melancia picada = 11 gramas de carboidratos, 46 calorias
Morangos: Вxícara de morangos fatiados = 13 gramas de carboidratos, 53 calorias
Cantalupo:½ uma xícara de melão em cubos = 13 gramas de carboidratos, 54 calorias
Pêssego:Â um pêssego médio = 14 gramas de carboidratos, 58 calorias
Framboesas:½ uma xícara de framboesas = 15 gramas de carboidratos, 64 calorias
Laranja:Â uma laranja média = 15 gramas de carboidratos, 62 calorias
O Moderno Adequado FRUTOS DE CARBONO
Amoras: mirtilos de um copo = 21 gramas de carboidratos, 84 calorias
Abacaxi:½ xícara de abacaxi em cubos = 22 gramas de carboidratos, 82 calorias
Manga:Â xícara de manga picada = 25 gramas de carboidratos, 99 calorias
Cerejas:В uma xícara de cerejas = 25 gramas de carboidratos, 97 calorias
Maçãs:Uma maçã média = 25 gramas de carboidratos, 95 calorias
Bananas:Uma banana média = 27 gramas de carboidratos, 105 calorias
Uvas: 32 uvas = 28 gramas de carboidratos, 108 calorias
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Sim, responda em tempo hábil, isso é importante
Bravo, a frase admirável e é oportuna
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