Bem estar

Tentei 5 tendências de bem-estar por uma semana - aqui estão as que valem a pena


Thomas Roche / Getty Images

Confissão: Eu não sou o que você chamaria de evangelista de bem-estar. Eu só tentei meditar uma vez (e não a amei), não sigo uma dieta cetogênica (ou Whole30), não tenho um acupunturista, só trabalho esporadicamente e meus chakras são definitivamente não alinhado.

Então, quando me vi, em uma ensolarada manhã de janeiro no Arizona, ouvindo um painel sobre os benefícios do jejum intermitente, fiquei surpreso ao perceber que já estava seguindo, sem saber, a tendência cada vez mais popular da dieta. Eu nunca fiz a escolha consciente de comer dentro de uma janela de oito horas. Simplesmente não fico com fome de manhã e raramente como antes das 13h ou 14h. Talvez, inconscientemente, eu tivesse hábitos mais saudáveis ​​do que pensava.

O que me levou a esse experimento em jejum intermitente foi um retiro de bem-estar no JW Marriott Camelback Inn Resort & Spa com sua nova embaixadora de bem-estar, Nora Tobin. Recém-chegado a 2018, pensei em me afastar da atmosfera gelada da cidade de Nova York pelo ar fresco do deserto de Scottsdale por alguns dias de bem-estar final, parecendo a maneira perfeita de apertar o botão de redefinição. Antes da minha chegada, Tobin analisou meus hábitos saudáveis ​​através de um questionário completo de avaliação do estilo de vida: "Quantas refeições você cozinha e não come fora?" Se estou sendo sincero, 5%. "Com que frequencia você se exercita?" Talvez uma vez por mês. "Como você gerencia o estresse?" Eu?

Durante um período de quatro dias, minha vida se tornaria uma rotina feliz de ioga do nascer do sol, tiros de açafrão e massagens ayurvédicas. Melhor ainda, coquetéis saudáveis ​​(margaritas apimentadas não doces) não eram apenas permitidos, mas também incentivados. Quando o sol nascente beijou meu rosto em guerreira reversa, a brisa suave do deserto soprou através das montanhas do Arizona, e pensei:Isto é o que eu deveria fazer nas minhas manhãs, em vez de pisar em ratos gigantes nas ruas de Nova York enquanto caminhava rapidamente para o trabalho e recebia gritos de passageiros furiosos. A corrida de ratos, como se viu, carregava bem seu nome.

No meu segundo dia no Arizona, sentei-me com Tobin para discutir meus objetivos de bem-estar. Ela me garantiu que, embora sempre houvesse espaço para melhorias, eu estava me saindo melhor do que pensava no departamento de bem-estar: vou para o trabalho - são 40 minutos por dia no total; Eu tomo minhas vitaminas diariamente; Jejuo intermitentemente; Geralmente faço escolhas saudáveis ​​em restaurantes; Eu realmente não como doces. Ela me deu um plano de bem-estar gerenciável e personalizado, baseado nos hábitos de saúde que eu já possuía e incorporando alguns dos hábitos aprendidos no retiro. Quatro meses depois, aqui está minha avaliação de como está indo minha nova rotina de bem-estar.

Café à prova de balas

@noratobin

O básico: O café à prova de balas, a mistura de café, manteiga e óleo, é um produto básico de Palo Alto, e acredita-se que ele aumenta a energia e ajuda na perda de peso, mantendo os bebedores satisfeitos por mais tempo. Muitos dão crédito ao empresário do Vale do Silício, Dave Asprey, por tornar essa mistura curiosa dominante. Nosso toque na bebida foi café preto com uma dose de óleo de coco e uma colher de chá de maca em pó (servida com uma dose de açafrão e vinagre de maçã e um super smoothie). Isso substituiu o café da manhã após nossos exercícios matinais e foi projetado para nos manter sustentados até chegarmos à nossa janela de oito horas para comer.

Como me senti: Eu estava muito convencido de que odiaria o café à prova de balas. Como devoto do café com leite com leite integral, eu não conseguia imaginar um café preto gotejante que também era gorduroso e tinha a consistência de vinagrete. Mas, para minha surpresa, adorei - e no segundo dia, me vi desejando quando acordei. Parecia mais saudável e me manteve alerta durante todo o dia. O tiro de açafrão e vinagre de maçã foi outra história. Embora não tivesse um gosto horrível, a acidez com o estômago vazio era demais para aguentar.

Vale a pena: Enquanto voltei à minha rotina diária de café com leite gelado pela manhã, consideraria totalmente a mudança para o café à prova de balas como uma alternativa saudável. O sabor era surpreendentemente bom, e a bebida me fez sentir alerta sem me encher como uma grande bebida gelada com muito leite.

Jejum intermitente

Edoardo Mazzucco / 500px

O básico: O jejum intermitente é uma forma de dieta que consiste em comer 500 calorias um a dois dias por semana, enquanto opta por ficar sem comida por 12 a 18 horas por dia nesse período. Diz-se que ajuda a proteger a memória e as funções de aprendizado no cérebro, melhora os biomarcadores de doenças para condições como diabetes e, é claro, contribui para a perda de peso. "Durante o intervalo de 16 horas, a taxa metabólica do corpo aumenta, o que leva a uma queima de calorias mais alta", explica Tobin.

Como me senti: Eu sinceramente não notei uma diferença em minha rotina regular, porque (além da regra das 500 calorias, um dia por semana), eu já estava inconscientemente em jejum intermitente. O importante, diz Tobin, é garantir que sua primeira refeição seja composta por uma porção saudável de verduras e uma salada magra, como as de proteínas magras, por exemplo.

Vale a pena: Absolutamente. Se você não é alguém que precisa tomar um grande café da manhã, recomendamos que você experimente. Segundo Tobin, algumas coisas podem ser consumidas pela manhã que não iniciam o metabolismo (como água morna com limão, café com muito pouco ou nenhum leite e smoothies sem proteínas como tâmaras e nozes. Minha parte favorita: intermitente o jejum requer muito pouca disciplina e incentiva você a fazer escolhas mais saudáveis ​​sem ser excessivamente restritivo no consumo de calorias ou de outra forma.

Exercícios em movimento

@danielle_radulski

O básico: Mais uma escolha de estilo de vida adaptada às minhas necessidades do que uma tendência de bem-estar, Tobin recomendou uma série de exercícios em movimento para o meu estilo de vida ocupado. Minha maior reclamação (ou desculpa) por não se exercitar com mais regularidade foi a dificuldade de encontrar tempo para uma aula de fitness: eu não sou uma pessoa matinal e tenho eventos de trabalho na maioria das noites. Ir para uma corrida matinal rápida nos meses de verão é fácil, mas o inverno me faz voltar ao meu estado preguiçoso. A solução de Tobin: ioga matinal de três minutos e uma combinação de HIIT em casa e exercícios de treinamento de força que requerem pouco ou nenhum equipamento.

Como me senti: Indo de mal malhar para fazer dois a três exercícios por dia durante o retiro (uma mistura de fluxo de ioga, treinamento HIIT e caminhadas) definitivamente me deixou mais triste do que eu provavelmente já senti. A certa altura, entendi a necessidade de guidão nos banheiros para deficientes - minhas pernas e glúteos estavam tão doloridos que me sentei e me levantei à velocidade de uma preguiça lenta. Apesar disso, eu também me senti saudável e cheio de energia. Minha vida parecia mais equilibrada.

Vale a pena: Para pessoas que são muito disciplinadas sobre suas rotinas de exercícios e / ou viajam com frequência, esses exercícios curtos (uma mistura de pontes para as pernas, flexões no chão, pranchas, flexões e muito mais) são uma maneira fantástica de manter a forma em um horário apertado. Para mim, alguém que precisa de motivação extra e apoio para as mãos, frequentar uma aula de treino uma a duas vezes por semana (o que venho fazendo ultimamente) me ajuda a trabalhar mais e com mais diligência. E agora que está quente de novo, tenho feito mais corridas matinais no East River, não é tão feliz quanto uma sessão de ioga do nascer do sol (mas ainda é ótima).

Tratamento Herb Aryuvedic de Bindi

Francesco Riccardo Iacomino / 500px

O básico: Enquanto o Camelback Spa oferecia a variedade típica de massagens e tratamentos faciais que se esperaria de um menu clássico de spa, o envoltório Bindi imediatamente chamou minha atenção: "Usando uma mistura intoxicante de ervas e óleos da Índia, este tratamento ayurvédico equilibra o corpo ao fornecendo nutrição à pele, relaxamento e paz à mente e à alma. O corpo é esfoliado suavemente e é aplicado óleo quente. Juntas, essas técnicas melhoram a circulação, liberando bloqueios de energia e transportando você para um novo nível de relaxamento ", diz o descrição.

Como me senti: É como uma felicidade de corpo inteiro. Primeiro, o matagal tem um cheiro incrível e deixa a pele macia. Depois, você é oleado e envolvido no que parece um burrito gigante gigante e fumegante e deixado para relaxar por mais ou menos 30 minutos. O tratamento também inclui uma massagem facial e corporal, por isso é basicamente como ter três tratamentos de spa em um. Eu saí me sentindo muito zen.

Vale a pena: Totalmente. Se, como eu, você é o tipo de pessoa que não consegue decidir entre um envoltório corporal, uma massagem ou um tratamento facial no spa, essa é uma mistura dos três. Apenas uma coisa: se você não gosta de saunas ou de calor em geral, talvez você não goste da parte envolvente - ela fica muito úmida. Eu também diria que pode não ser o melhor para pessoas que ficam claustrofóbicas, já que o embrulho é rígido e pesado. Mas para todos os outros, é mágico.

Diário de 3 minutos

@noratobin

O básico: Eu nunca fui um defensor do diário. Na verdade, isso me faz sentir um pouco boba. Além disso, ter que escrever todos os dias para viver significa que a última coisa que quero fazer de manhã ou à noite é escrever Mais. Mas Tobin elogia os benefícios de registrar diariamente, argumentando que melhora a produtividade, aumenta as habilidades de liderança e ajuda a melhorar a gratidão, a empatia e a felicidade. As perguntas que ela recomenda responder todos os dias:

Quais são as três principais intenções (pessoais ou profissionais) para o dia?

Quais são as três etapas que você pode tomar hoje para realizar essas intenções?

Como a realização dessas intenções será transformadora em sua vida?

Como me senti:Fizemos nosso primeiro exercício de registro no diário no primeiro dia. Eu tenho que admitir que eu era cético. Mas vou tentar qualquer coisa uma vez, então, depois de uma pacífica sessão de ioga ao pôr do sol, juntei meu tapete de ioga com travesseiros e cobertores e comecei a escrever. Como faria com a maioria dos escritores, as palavras fluíam livre e naturalmente. Quando reli minhas anotações, alguns meses depois, fiquei com medo de me sentir boba ou envergonhada. Mas, em vez disso, gostei do que havia escrito e, o mais importante, fiquei aliviado ao ver que havia cumprido minhas metas de janeiro (mesmo as que havia esquecido amplamente).

Vale a pena:Para pessoas que desejam ajuda para permanecerem responsáveis, ou querem se sentir mais felizes e mais agradecidos, o registro no diário tem muitos benefícios - e leva apenas três minutos do seu dia. Não posso dizer que mantive o hábito, mas acredito em suas habilidades positivas. Se você pode incorporar o diário com um café à prova de balas e um treino em movimento na sua rotina matinal, está no caminho de uma vida saudável e equilibrada.

Seja melhor você

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Em seguida: 20 das tendências de bem-estar mais populares de 2018.

Ed. Nota: Esta viagem foi paga pelo JW Marriott Camelback Inn Resort & Spa. Todas as opiniões são de propriedade do editor.