Comida

Obtenha sua dose diária de proteína com estas 5 sobremesas fáceis e deliciosas


Todos sabemos a importância da proteína em nossas dietas. Não apenas nos mantém cheios por mais tempo (o que é ótimo quando você quer ficar em forma), mas, de acordo com Josh Ax, DNM, DC, CNS, também "mantém nosso metabolismo funcionando, nossa energia elevada e nossos níveis de açúcar no sangue estável." Mas como sabemos se estamos recebendo o suficiente? Como sabemos que dominar um equilíbrio saudável de alimentos ricos em fibras e repletos de proteínas pode ser um desafio para a vida agitada que levamos, pedimos à Tone It Up para ajudar.

Karena e Katrina estão sempre procurando maneiras rápidas e fáceis de obter mais proteínas em suas dietas. Então, aqui estão cinco das suas receitas favoritas atuais que eles estão preparando. Coma-os no café da manhã, sobremesa, em movimento ou sempre que precisar de um (delicioso) aumento de energia. Também gostamos do fato de que estas receitas não são treme, porque, bem, comer é o nosso hobby favorito.

Donuts de chocolate saudáveis

Cortesia de Tone It Up

Ingredientes

1/2 xícara de chocolate Tone It Up Protein
1/2 xícara de farinha de amêndoa
1/2 colher de chá. bicarbonato de sódio
1/2 colher de chá. fermento em pó
1/4 de xícara de cacau em pó sem açúcar
1/4 xícara de xarope de bordo
2 colheres de sopa. óleo de côco
1/4 de xícara de claras de ovo
1/4 de xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1/4 xícara de iogurte grego
1/4 de xícara de lascas de chocolate escuro (opcional)
Spray de óleo de coco

instruções

Pré-aqueça o forno a 350 graus.

Em uma tigela, misture todos os ingredientes secos e mexa para combinar. Adicione os ingredientes molhados e as gotas de chocolate escuro opcionais à tigela e misture até misturar.

Pulverize as latas de rosquinha com óleo de coco e coloque a massa em cada uma. Asse por 15 minutos ou até que um palito saia limpo.

Waffles de proteínas

Cortesia de Tone It Up

Ingredientes

1 colher de sopa de Proteína Tone It Up
1/2 colher de sopa. leite de amêndoa sem açúcar
1/4 de xícara de claras de ovo
1/2 colher de chá. canela
1/4 xícara de frutas frescas
1 Colher de Sopa. mel ou xarope de bordo
2 colheres de sopa. seu iogurte favorito

instruções

Ligue a máquina de waffles e deixe aquecer.

Amasse completamente a banana com leite de amêndoa. Misture gradualmente os ingredientes restantes. Você também pode adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.

Pulverize a máquina de waffles com spray de cozinha orgânico e despeje a massa. Cozinhe de acordo com as instruções, até terminar!

Sirva com sua escolha de coberturas. Adoramos frutas frescas, iogurte e uma garoa de mel ou xarope de bordo!

Manteiga de amendoim e banana aveia durante a noite

Cortesia de Tone It Up

Ingredientes

1/2 xícara de aveia em flocos
2 colheres de sopa. manteiga de amendoim
4 colheres de chá. sementes de chia
2 colheres de chá. mel ou xarope de bordo
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de sopa de baunilha Tone It Up Protein

instruções

Misture tudo em uma tigela. Divida a mistura em dois frascos de pedreiro. Deixe descansar na geladeira durante a noite.

Muffins de Berry de Chocolate Saudável

Cortesia de Tone It Up

Ingredientes

1 1/2 xícaras de farinha de amêndoa
1/2 xícara de baunilha Tone It Up Protein
3/4 de xícara de cacau sem açúcar
1 colher de chá. fermento em pó
1/4 colher de chá. sal
1/4 xícara de xarope de bordo puro
1 xícara de leite de coco sem açúcar (de uma caixa)
2 ovos
1 colher de chá. extrato de baunilha
2 colheres de sopa. óleo de coco derretido
1 xícara de morangos picados
Spray de óleo de coco

instruções

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Pulverize latas de muffin com spray de óleo de coco.

Em uma tigela, misture todos os ingredientes secos e bata.

Em uma tigela separada, misture todos os ingredientes molhados (exceto os morangos) e misture bem. Despeje os ingredientes molhados em seco e mexa para combinar. Dobre delicadamente os morangos.

Brownie de Manteiga de Amendoim e Abacate

Cortesia de Tone It Up

Ingredientes

2 abacates, amassados
2 colheres de sopa. óleo de coco derretido
2 ovos
1/2 xícara de xarope de bordo
1 colher de chá. extrato de baunilha
1/4 de xícara de baunilha Tone It Up Protein
1/2 xícara de farinha de aveia ou farinha de amêndoa
1/4 de xícara de cacau sem açúcar
1/2 colher de chá. fermento em pó
1/4 colher de chá. sal
2 colheres de sopa. manteiga de amendoim
Spray de óleo de coco

instruções

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Em uma tigela, misture os ingredientes molhados (menos a manteiga de amendoim). Em uma tigela separada, misture os ingredientes secos. Misture os ingredientes molhados em secos.

Nota: Faz nove porções.