Bem estar

Essa rotina de 5 minutos acalmou minha mente e me fez sentir no controle


Alguns meses atrás, pensamentos acelerados começaram a atormentar minha mente. No segundo em que meus olhos se abriam todas as manhãs, parecia que meu cérebro estava baixando rapidamente uma longa lista de tarefas, e não importa quantas técnicas diferentes eu tentei (exercícios respiratórios, diário noturno, criação de uma zona livre de tecnologia), eu não conseguia ' acalme minha mente. Quando um publicitário me procurou sobre um novo livro do "monge urbano" Pedram Shojai, A arte de parar o tempo, Eu estava no limite da minha inteligência - eu tentaria qualquer coisa para recuperar um senso de controle.

Shojai, sacerdote ordenado do Monastério do Dragão Amarelo na China e apresentador do podcast The Urban Monk, diz que minha experiência não é única. "Eu encontrei a maioria das pessoas que eu estava tentando ajudar estavam presas e sofrendo do que eu vim chamar de 'Síndrome de Compressão do Tempo' '. As pessoas são tão privadas de tempo que não podem estar presentes em uma sala com você ", diz ele sobre a motivação por trás de seu novo livro. "Percebi que estamos enfrentando uma nova epidemia - a da consciência. As pessoas estão estressadas demais para pensar com clareza, tomar boas decisões ou desfrutar de uma refeição simples".

Então, me propus um desafio: todos os dias, parava no parque perto do meu escritório e passava cinco minutos lendo um novo capítulo do livro. Cada capítulo, ou "gongo", tem apenas algumas páginas e oferece um ensino pequeno e gerenciável, destinado a criar um novo hábito. "Os micro hábitos são a chave: pegue algo que você já está fazendo e sugira uma nova maneira de experimentar por apenas naquele dia. Nenhuma vida sob pressão mostra provas ", diz Shojai. Agora, três meses depois, sinto-me mais no controle de minha agenda e tempo.

Quer experimentar a rotina? Separe cinco minutos todas as manhãs para ler um capítulo do livro e resolva colocá-lo em prática naquele dia. Aqui estão três capítulos consolidados para começar.

Brooke Testoni

Dia 1 Faça uma "auditoria de tempo"

Hoje fazemos uma auditoria de onde nosso tempo vai. Como estar endividado, o primeiro passo para solucionar um problema é saber onde estão as perdas. Comece olhando para o seu calendário. É um reflexo preciso de como é o seu dia? Se não, como você pode alinhar com a realidade? Onde existem blocos que fluem para usos aleatórios do seu tempo?

A partir daí, defina um cronômetro para disparar a cada 15 minutos. Depois de ouvir, pare e anote o que você fez nos últimos 15 minutos. Seja o mais detalhado possível e anote ou marque com uma estrela onde você acha que pode ser ineficiente. Repita esse processo durante o dia inteiro, desde a vigília até a hora de dormir. Pode parecer uma dor, mas você encontrará alguns dados valiosos aqui.

Hoje, procure lugares onde parecemos ocupados, mas não obtemos resultados líquidos. O que você pode fazer para se tornar mais eficiente no trabalho ou nas tarefas domésticas, a fim de ter um tempo relaxado mais dedicado durante o dia? Nada disso significa que você precisa se tornar um robô e marchar através do seu dia. É simplesmente um exercício de consciência.

Dia 2 Vá além das pessoas que drenam seu tempo

Hoje lidamos com os "vampiros do tempo" em nossa vida. Você sabe quem eles são. São as pessoas que, através de conversas, drama, necessidades ou algum problema genuíno, se prendem a você e o afastam do seu plano para o seu dia (ou semana ou vida). O tempo juntos se perde e não nos serve (ou a eles) quando nos sentimos cansados, estressados, nervosos ou mesmo chateados depois de sair com eles. Seu tempo é a medida de sua força vital e é tudo que você tem. Passá-lo de forma imprudente com pessoas que não servem e apoiam sua missão na vida é uma maneira fácil de se sentir vazio, esgotado e descarrilado.

Faça uma lista das pessoas com quem passa mais tempo. Desde a sua família até as pessoas em seu carona, colegas de trabalho e pessoas aleatórias com quem você se depara, analise de forma agregada aonde o seu tempo passa em um dia normal. Pergunte a si mesmo onde você pode estar sendo educado com muita frequência com o seu tempo. Você mantém conversas ou interações que não lhe servem?

Isso não significa evitar conversas genuínas que o preencham e melhoram o seu dia, e nem mesmo interromper todas as interações, exceto as mais críticas. Isso significa manter a linha e recuperar o tempo. O desafio a sua frente é que a maioria das pessoas está presa e precisa de alguém para ficar presa. Dessa forma, é menos solitário.

Encontre os lugares onde você sente que seu tempo está sendo sugado e comece a recuar. Pode parecer estranho no começo, mas essa prática mudará sua vida. É a sua hora. Pare de vazar para o absurdo.

Dia 3 Reserve um tempo em sua programação para você

A lição de hoje é simples. Faça uma lista de todas as coisas que você deseja fazer por si mesmo. Isso deve incluir exercícios, tempo pessoal, tempo para a família, leitura, ioga, massagem ou qualquer outra coisa que você continue dizendo a si mesmo que deseja fazer. Anote esses itens.

Dê uma olhada nesta lista e veja se está completa. Certifique-se de que reflete seus desejos de autocuidado. Se você fizesse essas coisas, se sentiria completo na vida? Você ficaria descansado, calmo, em forma e mais feliz? O que mais precisaria estar lá para se sentir assim? Anotá-la. Em seguida, classifique esses itens pela ordem de importância em que você os colocaria. O mais crítico deve ir por cima e depois a partir daí.

Agora vamos fazer uma rápida verificação da realidade. Abra sua agenda e veja sua programação esta semana. Quantos itens da sua lista são refletidos no seu calendário? Se você é como a maioria das pessoas, praticamente nenhum dos itens de autocuidado aparece no seu calendário. Isso diz algo ao universo e ao seu eu interior, a saber, que você não prioriza essas coisas.

Aqui está a regra: se é importante o suficiente para você e sua vida, deve estar no seu calendário. Veja o que acontece com o seu tempo. O mundo sempre servirá itens, tarefas, eventos, chamadas, reuniões ou drama para preencher seu tempo. A natureza odeia o vácuo. Sua agenda será devorada pelo caos ao seu redor, a menos que você a adote. Honre seus compromissos consigo mesmo e você colherá as recompensas.

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A seguir: A maneira mais fácil de aliviar o estresse nas férias.

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